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面對學校生活：一時不能適應緊張、快節(jié)奏的狀態(tài)。宅家期間，不少學生養(yǎng)成了晚睡懶起的生活習慣，線上學習9：00開始，每節(jié)課20-30分鐘，學習時間短，學習強度不大，相反休閑娛樂時間多。返校復學后，緊張的學習生活勢必會打破學生假期養(yǎng)成的作息生活習慣，學生重新恢復適應緊張忙碌的學校學習生活節(jié)奏需要有一個自我調節(jié)適應的“心理緩沖期”。不少學生開學初會對學校生活不太適應，出現(xiàn)諸多心理問題。

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面對學校防疫：產(chǎn)生截然不同的應對心態(tài)和行為。一些學生會對防疫工作產(chǎn)生麻痹思想，認為上學意味著疫情危機就不存在了，不必再大驚小怪，故而會對學校提出的嚴格防疫措施產(chǎn)生抵觸情緒，比如課后避著老師摘下口罩，課間又成群嬉戲，上學和放學路上近距離相伴而行，對老師的批評教育不上心，甚至會對抗；相反，有的學生在疫情期間因為親眼目睹至親或好友因得新冠肺炎重癥去逝，由于經(jīng)歷生離死別的痛苦，看到學校同學老師個個佩戴口罩，看到校園濃郁的防疫宣傳氛圍，看到隔離室、晨檢午檢，會產(chǎn)生莫名的恐慌，嚴重者會食之無味，甚至失眠。

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面對學習任務：產(chǎn)生學習焦慮。防疫期間學生采取線上學習方式，自覺的學生掌握新知比較扎實，而那些向來貪玩，平時學習成績差、學習不夠自覺的學生， 加上家長忙于工作，無更多精力和時間輔導孩子學習，這些缺少自律的孩子，一開學發(fā)現(xiàn)與班級學習成績好的同學差距越來越大，會產(chǎn)生自卑心理。面對老師的提問、檢查，面對日益頻繁的測驗和考試，內心會特別害怕，尤其是畢業(yè)班學生，面對升學競爭壓力，更容易產(chǎn)生焦慮心理，從而出現(xiàn)頭痛、緊張、出汗等現(xiàn)象， 如果不加以心理輔導，還可能引發(fā)其它的身心疾病。

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面對交往：引發(fā)內心不適甚至交往困難。復學后，每個人都成了“蒙面大俠，看不到真面目，又不能近距離接觸，不能多交談多溝通，口罩與物理距離無形中也隔開了人和人之間的心理距離?？释c同學近距離接觸而不能，渴望與老師近距離接觸而不能，種種不能會引發(fā)內心的不適感、孤獨感、無助感，時間久了，還會引發(fā)交往困難，心里自閉等一系列后果。

疏導心理壓力的相關建議

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主動適應，重拾緊張有序的學習節(jié)奏。良好的生活規(guī)律是平和心態(tài)的基礎，首先調整生物鐘和規(guī)律飲食，同時注意調適學習心理和學習方式，并通過主動發(fā)言、積極互動幫助自己盡快調整回到校園學習模式。同時，要認識到寒假過后必定存在一個過渡階段，容易厭倦、提不起精神、學習效率低等都是典型的假期綜合征表現(xiàn)，這是非常常見的現(xiàn)象，不用因此責怪自己，給自己太大的心理壓力，將自己留出一個心理緩沖期。

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正向思維，悅納負面情緒與調適心情。在疫情壓力下可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，不必過于敏感和  緊張。在這段時間，及時覺察自己的心情，可通過聽音樂、做運動、寫感恩日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)緩解緊張情緒，同時允許自己存在負面情緒，不排斥或進行自我貶低，嘗試以積極的方式去應對，積極肯定自己度過這段日子時付出的努力，肯定自己面對負面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。

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增強自信，發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)勢與調整目標。總結復盤在特殊階段里的自我成長，停課不停學提供了更加自由的時間和空間，自己是否把握住了這樣的自由，通過自律，不斷強化自主，朝向目標前進。通過整理學案和筆記梳理出自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學習點，計劃好復課后的銜接課程。設置新階段合適的目標定位，運用任務清單、目標管理等方法進行良好的時間管理，不因假期延擱而窮追惡補，鼓勵自我正向強化，提升有效自我管理的愉快感受，增強學習動力。

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良好溝通，增進人際溝通與豐富社會支持。和諧的人際關系是中學生心理健康不可缺少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。要掌握人際交往基本原則，尊重友愛、相互關心與支持幫助同學、老師，尤其在特殊階段要多多寬容理解，與他人建立深厚的友誼，遇到困難彼此傾訴，與家人良好溝通，豐富自己的社會支持系統(tǒng)。

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尋求幫助，增強心理防護與自助自救能力。當心中有一定壓力，發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學習，無法用自己內在的力量來自我調節(jié)，應及時和父母、老師、同學溝通，尋求他們的幫助，將心中的不解與困惑發(fā)泄出來，讓積蓄在內心中的壓抑情緒釋放出來，如不能解決，要會尋求專業(yè)的心理援助，主動向學校的心理老師求助，敞開心扉，尋求解決之道，避免負面情緒在內心中積累成疾。