3.呼吸放松

      心理調(diào)適的方法和技術(shù)非常豐富，但是每種方法都要在身體放松的前提下使用才會(huì)更有效果，腹式深呼吸法是相對簡單可靠的一種。

4.“白日夢”

      想象疫情過后返校的生活，列一份愉快的生活清單，規(guī)劃自己將要做些什么？

5.注意轉(zhuǎn)移

      注意的認(rèn)知資源理論認(rèn)為，把太多的注意集中在問題情緒上會(huì)形成拮抗，我們可以轉(zhuǎn)移注意的方式加以干預(yù)。例如收拾房間、養(yǎng)養(yǎng)花草、看一本小說或是一部電影等等，在擺脫負(fù)性情緒的同時(shí)增加自己的積極情緒，使自己保持健康的心理狀態(tài)。

1.學(xué)會(huì)獨(dú)立思考

現(xiàn)在對疫情的報(bào)道可以說是鋪天蓋地，我們要控制每天看信息的頻率和時(shí)間，選定官方權(quán)威的渠道獲取信息，防止“信息過載”，特別要防止被“販賣焦慮” 的個(gè)人或商家綁架。希望大家能獨(dú)立思考，不只是人云亦云，辨別謠言，不信，不傳。

2.允許情緒的流動(dòng)

每天看到很多信息，這些信息像是在爆發(fā)一樣籠罩在我們身邊，你可能會(huì)感到緊張，感到焦慮。沒有關(guān)系，你可以跟自己的好朋友說一說，可以跟自己的家人說一說，可以跟你信任的老師說一說。讓你的不安情緒表達(dá)出來，讓這些情緒自然流動(dòng)，感受自己的感受。

3.調(diào)整學(xué)習(xí)時(shí)間

這個(gè)時(shí)候，大家會(huì)比在學(xué)校時(shí)輕松一些，可以根據(jù)自己的喜好調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

4.鍛煉身體

身體健康永遠(yuǎn)是最重要的，在任何時(shí)候都是。現(xiàn)在這個(gè)特殊時(shí)期，不能出門，可以在家里進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)，比如在家里拖地或者跟著健身APP做一些簡單的運(yùn)動(dòng)。有一個(gè)健康的身體才能為我們要做的事情提供最好的基礎(chǔ)。 

5.多讀書

讀書會(huì)幫助我們思考，所有讀過的書都會(huì)在你的言談舉止中體現(xiàn)，它們就是你的一部分，“腹有詩書氣自華”。

6.看電視節(jié)目

平時(shí)你們看電視的時(shí)間比較少，一些有內(nèi)涵、有意思的電視節(jié)目現(xiàn)在可以看一看，比如詩詞大會(huì)、朗讀者、主持人大賽等等。

7.和父母一起做一些活動(dòng)

這是你和父母和諧共處的好時(shí)機(jī)，你們可以通過一起看電視，一起讀書，一起做家務(wù)，一起做飯等活動(dòng)達(dá)到相互了解。