01

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面對學(xué)校生活：一時不能適應(yīng)緊張

、快節(jié)奏的狀態(tài)

。宅家期間，不少學(xué)生養(yǎng)成了晚睡懶起的生活習(xí)慣

，線上學(xué)習(xí)9：00開始

，每節(jié)課20-30分鐘，學(xué)習(xí)時間短

，學(xué)習(xí)強度不大

，相反休閑娛樂時間多。返校復(fù)學(xué)后

，緊張的學(xué)習(xí)生活勢必會打破學(xué)生假期養(yǎng)成的作息生活習(xí)慣

，學(xué)生重新恢復(fù)適應(yīng)緊張忙碌的學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏需要有一個自我調(diào)節(jié)適應(yīng)的“心理緩沖期”。不少學(xué)生開學(xué)初會對學(xué)校生活不太適應(yīng)

，出現(xiàn)諸多心理問題

。

02

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面對學(xué)校防疫：產(chǎn)生截然不同的應(yīng)對心態(tài)和行為

。一些學(xué)生會對防疫工作產(chǎn)生麻痹思想，認為上學(xué)意味著疫情危機就不存在了

，不必再大驚小怪

，故而會對學(xué)校提出的嚴格防疫措施產(chǎn)生抵觸情緒，比如課后避著老師摘下口罩

，課間又成群嬉戲

，上學(xué)和放學(xué)路上近距離相伴而行，對老師的批評教育不上心

，甚至?xí)?div id="m50uktp" class="box-center"> ；相反，有的學(xué)生在疫情期間因為親眼目睹至親或好友因得新冠肺炎重癥去逝

，由于經(jīng)歷生離死別的痛苦

，看到學(xué)校同學(xué)老師個個佩戴口罩，看到校園濃郁的防疫宣傳氛圍

，看到隔離室

、晨檢午檢，會產(chǎn)生莫名的恐慌

，嚴重者會食之無味

，甚至失眠。

03

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面對學(xué)習(xí)任務(wù)：產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮

。防疫期間學(xué)生采取線上學(xué)習(xí)方式

，自覺的學(xué)生掌握新知比較扎實，而那些向來貪玩

，平時學(xué)習(xí)成績差

、學(xué)習(xí)不夠自覺的學(xué)生， 加上家長忙于工作

，無更多精力和時間輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)

，這些缺少自律的孩子，一開學(xué)發(fā)現(xiàn)與班級學(xué)習(xí)成績好的同學(xué)差距越來越大

，會產(chǎn)生自卑心理

。面對老師的提問、檢查

，面對日益頻繁的測驗和考試

，內(nèi)心會特別害怕，尤其是畢業(yè)班學(xué)生，面對升學(xué)競爭壓力，更容易產(chǎn)生焦慮心理

，從而出現(xiàn)頭痛

、緊張

、出汗等現(xiàn)象

， 如果不加以心理輔導(dǎo)，還可能引發(fā)其它的身心疾病

。

04

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面對交往：引發(fā)內(nèi)心不適甚至交往困難

。復(fù)學(xué)后，每個人都成了“蒙面大俠

，看不到真面目

，又不能近距離接觸，不能多交談多溝通

，口罩與物理距離無形中也隔開了人和人之間的心理距離

。渴望與同學(xué)近距離接觸而不能

，渴望與老師近距離接觸而不能

，種種不能會引發(fā)內(nèi)心的不適感、孤獨感

、無助感，時間久了

，還會引發(fā)交往困難

，心里自閉等一系列后果。

疏導(dǎo)心理壓力的相關(guān)建議

01

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主動適應(yīng)

，重拾緊張有序的學(xué)習(xí)節(jié)奏

。良好的生活規(guī)律是平和心態(tài)的基礎(chǔ)，首先調(diào)整生物鐘和規(guī)律飲食

，同時注意調(diào)適學(xué)習(xí)心理和學(xué)習(xí)方式

，并通過主動發(fā)言、積極互動幫助自己盡快調(diào)整回到校園學(xué)習(xí)模式

。同時

，要認識到寒假過后必定存在一個過渡階段，容易厭倦

、提不起精神

、學(xué)習(xí)效率低等都是典型的假期綜合征表現(xiàn)，這是非常常見的現(xiàn)象

，不用因此責(zé)怪自己

，給自己太大的心理壓力，將自己留出一個心理緩沖期

。

02

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正向思維

，悅納負面情緒與調(diào)適心情。在疫情壓力下可能會出現(xiàn)焦慮

、恐慌

、憤怒和煩躁等各種不良情緒

，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，不必過于敏感和  緊張

。在這段時間

，及時覺察自己的心情，可通過聽音樂

、做運動

、寫感恩日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)緩解緊張情緒

，同時允許自己存在負面情緒

，不排斥或進行自我貶低，嘗試以積極的方式去應(yīng)對

，積極肯定自己度過這段日子時付出的努力

，肯定自己面對負面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維

，看到自己的力量和能力

。

03

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增強自信，發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)勢與調(diào)整目標

。總結(jié)復(fù)盤在特殊階段里的自我成長

，停課不停學(xué)提供了更加自由的時間和空間，自己是否把握住了這樣的自由

，通過自律

，不斷強化自主，朝向目標前進

。通過整理學(xué)案和筆記梳理出自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學(xué)習(xí)點

，計劃好復(fù)課后的銜接課程。設(shè)置新階段合適的目標定位

，運用任務(wù)清單

、目標管理等方法進行良好的時間管理，不因假期延擱而窮追惡補

，鼓勵自我正向強化

，提升有效自我管理的愉快感受，增強學(xué)習(xí)動力

。

04

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良好溝通

，增進人際溝通與豐富社會支持。和諧的人際關(guān)系是中學(xué)生心理健康不可缺少的條件

，也是獲得心理健康的重要途徑

。要掌握人際交往基本原則，尊重友愛、相互關(guān)心與支持幫助同學(xué)

、老師

，尤其在特殊階段要多多寬容理解，與他人建立深厚的友誼

，遇到困難彼此傾訴

，與家人良好溝通，豐富自己的社會支持系統(tǒng)

。

05

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尋求幫助

，增強心理防護與自助自救能力。當(dāng)心中有一定壓力

，發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學(xué)習(xí)

，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)，應(yīng)及時和父母

、老師

、同學(xué)溝通，尋求他們的幫助

，將心中的不解與困惑發(fā)泄出來

，讓積蓄在內(nèi)心中的壓抑情緒釋放出來，如不能解決

，要會尋求專業(yè)的心理援助

，主動向?qū)W校的心理老師求助，敞開心扉

，尋求解決之道，避免負面情緒在內(nèi)心中積累成疾

。