武漢疫情過后的心理建設(shè)
作者：心拓科技 日期：2020-05-08 來源：湖北心拓 瀏覽：10909
疫情必然會在可見的時(shí)間里消散，生活終將回到正軌，當(dāng)各種支持、援助慢慢地撤回，應(yīng)激狀態(tài)消除，一些真正的問題才會漸漸顯現(xiàn)。
不得不說，疫情過后的心理重建工作是一場艱巨的戰(zhàn)役。我們知道，各種緊張性刺激物（應(yīng)激源）都可能引發(fā)人們非特異性的反應(yīng)，比如這次疫情突然爆發(fā)，就是典型的應(yīng)激源，自然會誘發(fā)人們強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)。以下幾方面是大眾常見的應(yīng)激反應(yīng)：
對身體的各種感覺與變化特別關(guān)注，對別人和自己是否戴口罩、是否咳嗽都會很在意，并將身體的各種不適與“ 疫情” 聯(lián)系起來，甚至?xí)兊米⒁饬Σ患小⒂洃浵陆档取?/span>
不同程度對“疫情”過度緊張、焦慮、恐懼，擔(dān)心疫情無法控制；變得容易煩躁，容易激惹；對“疫情”相關(guān)負(fù)面情緒感到憤怒。過于回避一些與疫情相關(guān)的信息和場景，反復(fù)量體溫，社會活動明顯減少，做事變得沖動、莽撞，或者坐立不安等。比較容易出現(xiàn)輕微的胸悶、氣短、胸痛、食欲下降、腹脹腹痛、出汗、肌肉緊張、渾身發(fā)抖、睡眠差，甚至心率加速，血壓升高等。那如何判斷自己的應(yīng)激反應(yīng)是否過度了呢？（1 ）連續(xù)3 天或者更長時(shí)間的睡眠困擾，如入睡困難、多夢、夢魘、早醒等。明顯的身體不適，主要表現(xiàn)為身體緊張、不易放松、食欲不振、尿頻尿急、心慌、坐立不安。多汗、怕冷等。（2 ）反復(fù)回想與肺炎相關(guān)的信息，視頻或者腦中不斷冒出相關(guān)的字眼。（3 ）容易受到驚嚇，或者不敢看與疾病相關(guān)的信息。（4 ）反復(fù)回憶起過去某個(gè)階段的痛苦經(jīng)歷。（5 ）明顯的情緒不穩(wěn)定，緊張、恐懼或悲傷抑郁或容易發(fā)脾氣。（6 ）出現(xiàn)沖動、攻擊性、出現(xiàn)攻擊性傷害性言語。（如若出現(xiàn)以上的一種或多種情況，并自身感到痛苦，無法做到自我調(diào)節(jié)時(shí)，請及時(shí)向?qū)I(yè)心理人士和機(jī)構(gòu)尋求幫助。）
出現(xiàn)上述應(yīng)激反應(yīng)的主要原因一是過度的心理預(yù)期導(dǎo)致的過度的行為反應(yīng)，即對于疫情有不合理的認(rèn)知導(dǎo)致做出不合理的決策或行為。如地方地區(qū)的持續(xù)封閉，勢必會加重人們的焦慮、煩躁等不良情緒；不合理對待疫情地區(qū)的人等，現(xiàn)在就出現(xiàn)“ 個(gè)別地市以公告形式宣布，對來自湖北等疫情重點(diǎn)地區(qū)務(wù)工人員一律勸返” 的情況，這樣的決策是往往是由于決策者的過激心理反應(yīng)造成的。二是因疫情的原因?qū)е滦碌牧?xí)慣性行為，習(xí)慣性非工作學(xué)習(xí)作息、習(xí)慣性的非面對面溝通、習(xí)慣性的減少群體生活等，如過度依賴線上購物、減少線下活動，作息混亂等。根據(jù)人本身的心理承受能力和自我調(diào)節(jié)能力，加上目前身處的環(huán)境，人們的心理發(fā)展大體會有兩種走向。一種是疫情結(jié)束，生活回歸有序，隨著時(shí)間的推移以及正常的休息，因疫情帶來的失眠、焦慮、無助的傷感、敏感的疑病、莫名的恐慌都會漸漸散去，他們會更加珍惜眼前人、眼前的事和眼前的生活。當(dāng)然另一個(gè)走向，就是隨著疫情的結(jié)束，當(dāng)事人依舊沉浸在疫情的事件當(dāng)中無法走出來，他們可能在疫情中失去了親人朋友，也可能在疫情中看到或者聽到了什么，從而留下了內(nèi)心強(qiáng)烈的陰影，也可能持續(xù)性的勞累和焦慮，一旦釋放下來反而出現(xiàn)了身體器官性的病變，或者是因?yàn)橐咔殚L期的家庭隔離，反而生出了更多的家庭矛盾，那么這樣的朋友就需要專業(yè)的心理干預(yù)和治療，來幫助他們走出疫情帶來的負(fù)面影響。
（1）平緩呼吸法。吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5 秒，吸氣時(shí)通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸2 次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3-5 分鐘。
（2）肌肉放松法。可以采用平躺或端坐的姿勢，放松順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。
（3）蝴蝶拍。閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時(shí)緩慢深呼吸。如此重復(fù)。
（4）保險(xiǎn)箱技術(shù)。一種通過想象方法來完成的負(fù)性情緒處理技術(shù)。有意識地對內(nèi)心積攢的負(fù)性情緒進(jìn)行“ 打包封存” ，從而使自我可以在較短的時(shí)間內(nèi)從這些負(fù)性情緒及消極觀念中解放。
除此以外呢，我們也要保持與社會的聯(lián)絡(luò)；將注意力從不可控的事件轉(zhuǎn)移到可控的事件中，努力讓生活回歸正常化。
疫情結(jié)束之后，可能出門戴口罩成了大家的標(biāo)配。生理上的健康，是其他一切的基礎(chǔ)。我們要多學(xué)習(xí)一些醫(yī)學(xué)常識和衛(wèi)生常識。通過官方正規(guī)渠道學(xué)習(xí)接受新知識，不偏信謠言。另外也要注意增強(qiáng)體育鍛煉，呵護(hù)健康，增強(qiáng)身體抵抗力和免疫力。
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