3.呼吸放松

      心理調(diào)適的方法和技術(shù)非常豐富，但是每種方法都要在身體放松的前提下使用才會更有效果，腹式深呼吸法是相對簡單可靠的一種。

4.“白日夢”

      想象疫情過后返校的生活，列一份愉快的生活清單，規(guī)劃自己將要做些什么？

5.注意轉(zhuǎn)移

      注意的認知資源理論認為，把太多的注意集中在問題情緒上會形成拮抗，我們可以轉(zhuǎn)移注意的方式加以干預。例如收拾房間、養(yǎng)養(yǎng)花草、看一本小說或是一部電影等等，在擺脫負性情緒的同時增加自己的積極情緒，使自己保持健康的心理狀態(tài)。

1.學會獨立思考

現(xiàn)在對疫情的報道可以說是鋪天蓋地，我們要控制每天看信息的頻率和時間，選定官方權(quán)威的渠道獲取信息，防止“信息過載”，特別要防止被“販賣焦慮” 的個人或商家綁架。希望大家能獨立思考，不只是人云亦云，辨別謠言，不信，不傳。

2.允許情緒的流動

每天看到很多信息，這些信息像是在爆發(fā)一樣籠罩在我們身邊，你可能會感到緊張，感到焦慮。沒有關(guān)系，你可以跟自己的好朋友說一說，可以跟自己的家人說一說，可以跟你信任的老師說一說。讓你的不安情緒表達出來，讓這些情緒自然流動，感受自己的感受。

3.調(diào)整學習時間

這個時候，大家會比在學校時輕松一些，可以根據(jù)自己的喜好調(diào)整自己的學習計劃。

4.鍛煉身體

身體健康永遠是最重要的，在任何時候都是。現(xiàn)在這個特殊時期，不能出門，可以在家里進行簡單的運動，比如在家里拖地或者跟著健身APP做一些簡單的運動。有一個健康的身體才能為我們要做的事情提供最好的基礎(chǔ)。 

5.多讀書

讀書會幫助我們思考，所有讀過的書都會在你的言談舉止中體現(xiàn)，它們就是你的一部分，“腹有詩書氣自華”。

6.看電視節(jié)目

平時你們看電視的時間比較少，一些有內(nèi)涵、有意思的電視節(jié)目現(xiàn)在可以看一看，比如詩詞大會、朗讀者、主持人大賽等等。

7.和父母一起做一些活動

這是你和父母和諧共處的好時機，你們可以通過一起看電視，一起讀書，一起做家務，一起做飯等活動達到相互了解。